Психоэмоциональное напряжение сказывается на поведении человека. Одни люди испытывают чувство тревоги, чрезмерное возбуждение (по типу фугиформной реакции), становятся беспокойными, раздражительными, иногда агрессивными. Другие замыкаются в себе, впадают в депрессию, начинают вести себя отстраненно. Почему так происходит? Ответ на стресс зависит от исходного состояния здоровья и акцентуации личности — персональной уязвимости к воздействию тех или иных психогенных факторов.
Стрессовая реакция затрагивает мозг, нервную систему, внутренние органы. Это объясняется повышенным производством адреналина и нейромедиатора норадреналина. В шоковой ситуации уровень адреналина стремительно увеличивается, заставляя молниеносно принимать решение по принципу «бей или беги». Однако через некоторое время гормон приходит в норму. При хроническом стрессе содержание адреналина в крови повышено постоянно, что приводит к физиологическим и психическим сбоям.
Дистресс сопровождается:
- бессонницей, тревогой, паническими атаками;
- тахикардией;
- мышечным напряжением;
- периодическими головокружениями;
- тремором конечностей;
- гипергидрозом;
- астенией;
- снижением иммунитета;
- нарушением когнитивных функций.
Стресс опасен для здоровья
Нарушенный гормональный фон угрожает развитием таких заболеваний:
- гипертония с вероятностью инсульта;
- аритмия, ишемическая болезнь сердца;
- функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы (гормонально-активной опухоли);
- нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы;
- стрессовая язва желудка;
- синдром хронической усталости;
- невроз;
- псориаз;
- иммунодефицит;
- эректильная дисфункция, НОМЦ (нарушение овариально-менструального цикла).
Постоянная тревога приводит к нарушению ментального здоровья. Развиваются такие состояния:
- Психогенная депрессия. Основные постулаты — безысходность, бессмысленность. Прошлое вызывает отвращение, будущее кажется бесперспективным, настоящее не имеет смысла.
- Психические расстройства — ангедония (утрата способности радоваться), абулия (снижение волевых качеств), нервная анорексия.
- Фобии — футурофобия (страх будущего), социофобия (боязнь людей), неофобия (боязнь перемен и всего нового).
- Аффективные расстройства выраженности, адекватности, устойчивости эмоций.
Если состояние не достигло критической точки, хорошо помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом. Их цель — поверхностная проработка отрицательных эмоций (по принципу «здесь и сейчас»). Психологи рекомендуют:
- Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного.
- Регулярно убираться в доме. Сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах.
- Пить витамины для нервной системы и общеукрепляющие поливитаминные комплексы. Дистресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества.
- Максимально увеличить физическую активность. Спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.
- Освоить майндфулнесс — искусство управления вниманием, присутствия в настоящем моменте. Помогает снизить тревожность, не поддаваться эмоциональным всплескам, рефлекторным реакциям.
- Принимать на ночь травяные чаи. Фитотерапия давно продемонстрировала высокую эффективность.
- Заниматься дыхательной гимнастикой. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.
- Использовать средства для ароматерапии. Ароматы разных эфирных масел могут взбодрить, поднять настроение, побудить к действию или, наоборот, успокоить, настроить на приятный отдых.
- Найти время на хобби. Давно заброшенные или новые увлечения помогут переключиться с негатива на позитив.
- Общаться с родственниками, друзьями. Высказанная и выслушанная проблема — первый шаг к ее решению.
- Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции.
